¿Te encuentras acostado en la cama deseando dormir bien? “Si pudiera tener 4 horas completas…” mientras el reloj gira y gira y todo en lo que puede pensar es en ese informe que debe entregarse mañana, o en su gran presentación o en cómo se las arreglará para que todos estén listos y salgan por la puerta de una manera oportuna.

El sueño es fundamental para la salud. Proporciona descanso y restauración para la mente, el cuerpo y el espíritu. Una buena noche de sueño puede marcar la diferencia en el día que se avecina. La Fundación del Sueño informa que los ciclos del sueño pueden variar de una persona a otra y de una noche a otra, en función de una amplia gama de factores, como la edad, los patrones de sueño recientes y el consumo de alcohol. Hay cuatro etapas del sueño, una para el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y tres que forman el sueño no REM (NREM). Estas etapas se determinan en base a un análisis de la actividad cerebral durante el sueño, que muestra patrones distintos que caracterizan cada etapa. Juntos, estos dos tipos de sueño forman un solo ciclo en el que su cerebro progresa secuencialmente a través de cada etapa del sueño: vigilia, sueño ligero, sueño profundo, REM y repetición. El tiempo de vigilia es el tiempo que pasa en la cama antes y después de quedarse dormido. También incluye breves despertares durante la noche.

Etapa 1 o N1: quedarse dormido

Etapa 2 o N2: un estado de relajación de los músculos, descenso de la temperatura y respiración lenta

Etapa 3 o N3: el sueño profundo (¡todos queremos esto!) Es fundamental para restaurar el cuerpo, la curación y la función cognitiva: creatividad, memoria, pensamiento profundo.

REM - estado de sueño

Entonces, ¿cómo duermes? Aquí hay algunas cosas que puede hacer antes de acostarse que lo ayudarán a dormir mejor por la noche.

1. Aumente la exposición a la luz brillante durante el día.
2. Reducir la luz azul (dispositivos como teléfonos, televisores, computadoras) por la noche
3. No consuma cafeína al final del día.
4. Reducir las siestas diurnas irregulares o largas
5. Trate de dormir y despertarse a horas constantes
6. Pregúntele al Dr. Gamboa sobre la melatonina, una hormona que su cerebro produce en respuesta a la oscuridad. Ayuda con la sincronización de sus ritmos circadianos (reloj interno de 24 horas) y con el sueño. Estar expuesto a la luz durante la noche puede bloquear la producción de melatonina. La investigación sugiere que la melatonina desempeña otras funciones importantes en el cuerpo más allá del sueño.

Recuerde, la hora de dormir es cuando su cuerpo se regenera. Es un momento de curación y descanso. Te mereces muchas noches de ciclos de sueño reparador. Si no logra ciclos de sueño constantes, póngase en contacto con nuestra oficina para programar una consulta con el Dr. Gamboa hoy.