Are you losing sleep about gaining weight, or is it the other way around? Gaining weight can be the unintentional outcome of not getting your rest. For every hour you concede in lieu of giving your body the respite it needs, you may be programming your body to accept pounds you do not want. Getting enough sleep directly impacts your weight and here’s why:

Grelina - ¿Qué es?

En términos médicos, la grelina es una hormona producida por las células enteroendocrinas del tracto gastrointestinal, especialmente del estómago, porque aumenta la ingesta de alimentos. Los niveles de grelina en sangre son más altos antes de las comidas cuando se tiene hambre y vuelven a niveles más bajos después de las comidas.
Simplemente: la grelina se conoce como la "hormona del hambre". Las personas que no duermen lo suficiente tienen niveles más altos de grelina y los estudios muestran que pueden consumir alrededor de 300 calorías al día más que aquellas que han descansado bien. Menos de 7 horas por noche también puede disminuir la leptina.

Leptina - ¿Qué es? Vamos a definirlo médicamente, primero. La leptina es una hormona producida predominantemente por las células adiposas y los enterocitos en el intestino delgado que ayuda a regular el equilibrio energético al inhibir el hambre, lo que a su vez disminuye el almacenamiento de grasa en los adipocitos. La leptina es la hormona que le indica que deje de comer; sin embargo, si tiene falta de sueño, tiene menos leptina.

Más grelina + menos leptina = aumento de peso

Comer más y dormir menos ralentiza el metabolismo y aumenta nuestra propensión a aumentar de peso.

Efectos a largo plazo de la privación del sueño

Si está luchando contra el aumento de peso, hay variables a considerar y la falta de sueño es solo una.
Con el tiempo, la falta de sueño puede ocasionar otros problemas de salud como:

1. Problemas de memoria
2. Cambios de humor
3. Inmunidad debilitada
4. Riesgo de diabetes
5. Bajo impulso sexual
6. Mal equilibrio
7. Riesgo de enfermedad cardíaca
8. Alta presión sanguínea
9. Accidentes
10. Dificultad para pensar o concentrarse

Dormir bien es un componente clave para mantener una salud óptima.

El enfoque de Dr. Gamboa

When you schedule an appointment with Dr. Gamboa, she will review and evaluate your sleep habits. Her goal for you is getting to the root cause of your medical condition and collaborating with a team of providers to help you achieve health and well-being. If you suffer from any of the long-term effects of sleep deprivation, including weight gain, imagine how good you will feel when these conditions reduce or subside.

6 Consejos para Dormir
¡Se puede lograr una buena noche de sueño!

1. Implementa un horario de sueño. La consistencia es clave, ¡dormir 8 horas cada noche, despertarse a la misma hora todos los días puede ayudar!
2. Tenga cuidado con la comida y la bebida antes de acostarse. No se vaya a la cama con hambre o relleno.
3. Create a restful environment. Maybe sure the room is “set” and ideal for sleeping – quiet, dark, cool, clean, comfy.
4. Limite las siestas durante el día
5. Incluya la actividad física en su rutina diaria: caminar, correr, jugar
6. Maneje las preocupaciones: esta es una de las grandes, pero la Dra. Gamboa lo ayudará con esto, ya que trabaja con terapeutas certificados que pueden ayudarlo a manejar el estrés.

Finalmente, le animamos a que le dé toda su atención al sueño. Su cuerpo, mente y espíritu se lo agradecerán: ¡le deseamos dulces sueños y resultados saludables!